Veamos ahora algunas estrategias saludables para manejar las emociones difíciles.

Habla de las diez estrategias y practica físicamente algunas de ellas con los niños. Esto aumentará la probabilidad de que usen las estrategias en el futuro.

Materiales opcionales: enumera estos diez pasos (las frases subrayadas a continuación) en un pliego de papel o en la pizarra.

Hoy vamos a hablar de cómo calmarnos cuando nos sentimos enojados o tenemos emociones difíciles. Cuando nuestras emociones son muy fuertes o estamos descontrolados, es muy difícil pensar claramente. Pensar en las cosas nos ayuda a no hacer o decir algo que nos arrepentiremos más tarde. También nos ayuda a encontrar soluciones a nuestros problemas. Ahora les diré algunas cosas que podemos hacer para tratar con las emociones difíciles.

1. ¡Respira en tres! A veces el cerebro no recibe suficiente oxígeno cuando estamos alterados. Necesitamos mucho oxígeno para pensar con claridad. Esto es lo que podemos hacer: respirar hondo, contando hasta tres mientras respiramos; aguantar la respiración hasta la cuenta de tres; luego exhalar lentamente hasta la cuenta de tres. Necesitamos repetir esto tres veces o más hasta que nos sintamos más tranquilos.
   1. Practica este ejercicio con los niños.
2. Endurece y relaja los músculos. Cuando estamos enojados nuestros músculos se pueden poner tensos aun sin que lo notemos. Practiquemos a endurecer los músculos tanto como podamos y luego relajémoslos. Comencemos con los músculos de nuestros pies y gradualmente subamos por el cuerpo, endureciendo y relajando todos los músculos, hasta terminar con los músculos faciales. Debemos sentirnos más relajados al terminar.
   1. Práctica endurecer dos o tres diferentes músculos al contar hasta cinco, luego relájalos.
3. Cuenta hasta 10 lentamente. A algunas personas les resulta útil contar en silencio hasta 10, o incluso hasta 100, para calmarse antes de hablar, especialmente cuando están enojadas. Cuando hacen esto, no dicen cosas de las que se arrepentirán más tarde.
4. ¡Sueña despierto! Imagina un lugar agradable y relajado. O piensa en un buen recuerdo, o en algo bonito que te espera. Hacer estas cosas nos ayuda a calmarnos.
5. Escucha música. Escuchar música puede relajarnos y distraernos de nuestros problemas. A veces incluso podemos despejar el mal humor bailando.
6. Haz ejercicio. Correr, hacer deportes, o hacer limpieza puede ayudarnos a liberar algo de la energía causada por las emociones difíciles. Además, nuestro cerebro manda productos químicos a nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio, y esto hace que nos sintamos mejor.
7. ¡Reír! Encuentra un motivo para reír. La risa libera sustancias químicas en el cuerpo, que detienen el dolor y nos hacen sentir bien.
   1. Haz que los niños practiquen la risa. Tú puedes comenzar demostrando una risa fingida. Anima a los niños a reírse también. ¡La risa forzada pronto se convierte en verdadera risa!
8. ¡Habla de ello! Hablar de lo que estamos sintiendo puede ayudarnos a sentirnos mejor. A veces, otras personas tienen ideas que podrían ayudarnos a resolver nuestros problemas.
9. Nombra tus emociones. ¿Qué otros sentimientos podría estar sintiendo? A veces tenemos más de una emoción al mismo tiempo. Nombrar todas las emociones puede ayudarnos a comprendernos mejor.
10. Pide ayuda a Dios. Siempre podemos hablar con Dios sobre todas nuestras emociones. Si estamos heridos, Él nos conforta. Si nuestras emociones nos conducen a hacer cosas equivocadas, podemos pedirle a Dios que nos ayude a no pecar. Cuando aprendemos a confiar a Dios todas las cosas de nuestra vida, incluso las cosas difíciles, Él puede cambiar nuestro corazón.

Lee los siguientes versículos bíblicos y coméntalos. Lee directamente de tu Biblia, si es posible. Puedes parafrasearlos para estar seguro de que los niños entienden las palabras difíciles.

No se inquieten por nada; más bien, en toda ocasión, con oración y ruego, presenten sus peticiones a Dios y denle gracias. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, cuidará sus corazones y sus pensamientos en Cristo Jesús.
Filipenses 4:6–7

Confía siempre en Él, pueblo mío; ábrele tu corazón cuando estés ante Él. ¡Dios es nuestro refugio!
Salmos 62:8

Versículo para Memorizar

Si utilizas el Cartel del Versículo para Memorizar, muéstralo a los estudiantes.

Pero yo clamaré a Dios, y el Señor me salvará. Mañana, tarde y noche clamo angustiado, y él me escucha.
Salmos 55:16–17

Ustedes se darán cuenta de que se sentirán mejor después de hacer una o más de las estrategias que hemos visto. Quizás no necesiten hacer nada más. Pero hay algunas emociones, como el duelo, que llevan más tiempo. Los ejercicios que hemos mencionado no harán que el duelo desaparezca inmediatamente.

Explicar qué es el duelo.

El duelo es la reacción frente a la pérdida de algo significativo, las cuales pueden ser desde una persona, un animal, una cosa, una relación, etc. Es una experiencia emocional dolorosa; el hecho de enfrentarse a esta pérdida se le llama elaboración de duelo y conduce a la necesidad de la adaptación a una nueva situación.